Dekbedden
Willems
Uit Moergestels verleden
fi
1
1j
1
i
lila
F
B
Sport een leven lang!
KO>
p
fel
aJr
HE
a.^*\
F\
Kf
Telefoon 04243 -1219
-
1
j
Bs
r
-
Woninginrichting
S!
■«X--J
A 4
"MOERGESTEL-NIEUWS" - WOENSDAG 26 OKTOBER 1988
PAGINA 5
Moergestel
ii>-
O
s
Moergestel
fc]
fóWv
B
£v*U*V4
Van de heer A. Versteegen, Allemansgoed 2, kregen we bijgaande ansichtkaarten met
voor zich sprekende teksten uit 1915. Hij kreeg de kaarten in handen via zijn voormalige
woonplaats Montfoort.
k
Kerkstraat
■- -
Tips voor onderweg
Sport: een leven lang
Misschien is het alweer zo’n jaar of toen, twin
tig geleden, dat u aan sport deed. Of wellicht
heeft u nog nooit aan sport gedaan.
Als u naar een sportprogramma kijkt of mensen
ziet bewegen of sporten, krijgt u misschien het
idee dat het prettig zou zijn uw lichaam weer eens
echt te laten presteren; uw spieren weer eens echt
te voelen.
Doe het! Ga sporten! Voel u weer fit en jong.
Al vanaf je 30e worden je spieren slapper, je gew
richten minder soepel, ’t Gaat ongemerkt. U
kunt dat verouderingsproces afremmen door uw
lichaam intensiever te gebruiken. Sport houdt
langer lenig, stevig, in conditie.
Iemand van 55 die aan sport blijft doen, kan de
zelfde conditie hebben als een 40-jarige die in zijn
stoel blijft zitten
Sport ontspant lichaam en geest: wie zich con
centreert op een lichamelijke prestatie, is zijn
problemen even kwijt en kijkt er later misschien
ook anders tegen aan.
Sport houdt gezond
Door regelmatige beweging kunt u uw gewicht
gemakkelijker op peil houden. U hebt minder
kans op hart- en vaatziekten. En misschien ziet
u uw bloeddruk dalen.
Stress kunt u uitstekend afreageren door aan
sport te doen. Wie veel beweging neemt, kan bo
vendien het ontkalken van de botten op latere
leeftijd afremmen. Dat is vooral voor vrouwen
belangrijk.
Door sport kan iedereen, jong en oud, zich lan
ger fit en gezond blijven voelen.
Kies een sport die bij u past
Een sport moet passen bij uw leeftijd, uw licha
melijke mogelijkheden, uw conditie en uw ge
zondheid.
Iemand van 40 of 50 kan zijn lichaam nu een
maal minder belasten dan een 20-jarige.
Duursporten zoals wandelen, zwemmen, fietsen,
joggen, passen beter bij mensen van boven de
30 dan explosieve, risicovolle sporten, zoals ge
wichtheffen en kogelstoten.
Vraag - als u twijfelt - eerst deskundig advies bij
een Sportmedisch Adviescentrum (SMA).
Meestal is er één bij u in de buurt. Vraag de lijst
aan bij het Nationaal Instituut voor de Sportge-
zondheidszorg.
Postbus 90, 6860 AB Oosterbeek. Telefoon:
08308-1984.
Sporten moet leuk blijven
Als u geen plezier in een sport hebt, houdt u het
natuurlijk niet lang vol.
Kies daarom een sport die u boeit of die u wat
avontuur bezorgt.
Wie op de stratenblokken rond zijn huis is uit
gekeken of het parkje wel 100 keer heeft rond
gelopen, zou ook eens uitgezette wandeltochten
kunnen maken in een andere omgeving. Hetzelf
de geldt voor fietsen. Een fietsenrek achter de
auto of een imperial maakt uw actieradius gro
ter.
Houd vol: sporten wordt prettiger naarmate je
'V
Si
y-
ziet dat je meer kunt presteren. Dat je spieren
sterker worden en je uithoudingsvermogen toe
neemt.
Ken uw grenzen
Leeftijd is niet de enige belangrijke factor. Ieder
mens heeft zijn eigen lichamelijke mogelijkhe
den, maar ook zijn eigen beperkingen. Leer uw
grenzen kennen en houd er rekening mee.
Een goede begeleiding, bijvoorbeeld door een
Sportmedisch Adviescentrum, maakt dat u min
der risico’s loopt.
Kies de sport die u leuk vindt
Sommige mensen hebben moeite met kiezen.
Misschien kunt u het beste terug grijpen op wat
u vroeger graag deed. Tennissen bijvoorbeeld,
als balspelen uw favoriet waren, of anders golf
spelen of squashen.
Hebt u vroeger graag gefietst, pak ’t dan weer
op, maar train wat gerichter.
Misschien vindt u zwemmen prettig? Doe het
dan vanaf vandaag wat regelmatiger. Trek eens
een baantje extra en voer dat op.
Bouw uw conditie langzaam op
Iedereen begrijpt, dat je niet meteen met sport
moet beginnen als je je spieren jarenlang nau
welijks hebt gebruikt. Meteen een uur achter el
kaar joggen is niet erg verstandig als je gewoon
lijk je brieven per auto post. Evenmin is het goed
je zonder enige voorbereiding aan een wandel
tocht van 20 kilometer te wagen.
Ga er niet te hard tegen aan. Er moet een even
wicht zijn tussen de inspanning die uw lichaam
levert en de rust die het nodig heeft voor her
stel. Luister naar de signalen van uw lichaam.
Ga niet te lang door. Train regelmatig, maar niet
overdreven lang. Als u te hard van stapel loopt,
verliest u al gauw uw plezier in ’t sporten en het
kan bovendien ongezond zijn.
Sport liever 2 maal per week een half uur dan
1 maal per week 2 uur achter elkaar.
Met meer mensen sporten is leuker
Als u met uw partner, collega, vriend of vrien
din samen sport, stimuleer je elkaar. Je trekt je
ook aan elkaar op. Bovendien zet je gauwer door,
want een gemaakte afspraak kom je na, ook als
je eens wat minder zin hebt.
Voor veel mensen is gezelligheid belangrijk. Er
zijn genoeg clubs waarbij u u kunt aansluiten.
Waaraan je moet denken als je sport
Hebt u eenmaal uw sport gekozen, vergeet dan
de volgende punten niet:
Zorg voor goede sportschoenen en kleding:
sportkleding moet gemakkelijk zitten, luchtig,
soepel en sterk zijn en goed vocht opnemen. Ka
toen bijvoorbeeld is ideaal.
Vergeet nooit de warming-up voor je begint:
met koude spieren kunt u niet soepel bewegen
en bovendien scheurt een koude spier gemakke
lijk. Doe vooraf opwarm- en rekoefeningen.
Volg het advies van de Voedingsraad:
- eet gevarieerd
- wees matig met vet, suiker en zout
- eet volop zetmeel en voedingsvezel, dus: brood,
aardappelen, peulvruchten, groente en fruit.
Zorg voor een goede lichaamshygiëne.
Rook niet of zo min mogelijk.
Laat bij twijfel een check up uitvoeren door een
Sportmedisch Adviescentrum.
Wees niet roekeloos: neem geen te grote risico’s,
bijvoorbeeld omdat u perse beter wilt zijn dan
een ander. Plezier in het spel is belangrijker dan
de resultaten.
