Chaam in quarantaine
I
s
I
I
I
n
Omgaan met stress door het Coronavirus (COVID-19)
rs
I
I
1
i
KT
I
4 k
*s^
■■■■MBHnuMBHi
i
3
Kruidvat
INFORMATIEFOLDER VOOR PATIËNTEN EN NAASTEN
ist
F Zorg W
goeo vuor j
elkaar
TR'
ONS WEEKBLAD - VRIJDAG 3 APRIL 2020
WEE
Brouwerijplein (foto’s Frank van der Teems)
der Teems deed afgelopen dinsdag winkelwagen direct ontsmet.
lidl
kruidvat
psycholoog of psychiater.
I.»'
NOÜD VOLDOENDE AFSTAND
en niet alleen horen. Praat over
je ervaringen en gevoelens met
naasten en vrienden als dit jou
helpt.
- Schrijf je ervaringen op en, als je
daaraan behoefte hebt, deel ze
met anderen via sociale media
of andere kanalen.
- Blijf leuke dingen doen en geniet
ervan.
ook al werkje thuis.
- Probeer negatieve gedachten
om te buigen naar stellingen
die meer kracht geven. Probeer
in plaats van “dit is een ver
schrikkelijke tijd” bijvoorbeeld
te denken “dit is een verschrik
kelijke tijd, maar we komen hier
wel doorheen".
op de korte termijn maar mal
het op de lange termijn juist era
Zorg ervoor dat je de volgeni
dingen zo min mogelijk doet
- Tabak, alcohol en/of drugss
bruiken.
Minder goede manieren
om met stress om te gaat
internet opzoeken of consö
het nieuws checken.
Herken signalen van stress
Stress heeft invloed op je manier
van
lens), je lijf en je gedrag. Het is
belangrijk om erop te letten of je
stress ervaart, zodat je er iets aan
kunt doen. Enkele veel voorko-
Albert Heijn Laurijssen
Bij binnenkomst tafel met ont
smettingsmiddelen.
In de winkel lijnen in de paden om
de juiste afstand te kunnen hou
den tussen de klanten onderling
en afstandsstrepen om onderling
afstand houden aan te geven.
Winkelwagentje verplicht en be
perkt om aantal klanten tot een
maximum te beperken.
Servicebalie is duidelijk gemar
keerd om 1 klant per keer te hel
pen en de rest afstand te kunnen
laten houden.
Bakker van Gils
Ook hier buiten een informatie
Lidl
Informatiebord buiten en binnen
N
Ie
Onze fotograaf Frank van
een rondje Brouwerijplein.
na een grote verbouwing. Het
interieur werd aangepast en een
nieuwe lunchroom werd inge
richt. De lunchroom is nu nood
gedwongen gesloten.
Albert de Jong.
Tips om zelf met
stress om te gaan
Stress en angst horen erbij nu
het coronavirus zo om zich heen
grijpt. Er zijn verschillende stap
pen die je kunt zetten om stress
op de korte en lange termijn te
verminderen:
- Besef dat het normaal is om
angstig of bezorgd te zijn over
wat er gebeurt en nog zou kun
nen gebeuren, zeker als veel
dagelijkse dingen onzeker zijn
of veranderen.
- Herinner jezelf eraan dat ook
heet nare emoties te verdragen
zijn en weer zullen overgaan.
Probeer emoties te accepteren
in plaats van te onderdrukken
en geloof ook in je eigen veer
kracht om met moeilijke situa
ties om te gaan.
- Als je merkt datje gestresst raakt
door naar het nieuws te kijken,
zoek het dan niet steeds op. Kijk
zeker geen nieuws kort voor je
gaat slapen.
- Doe het rustig aan tussen stress
volle activiteiten door en doe
iets datje ontspant nadat je een
moeilijke taak hebt afgerond.
- Ontspan je lichaam en geest:
probeer rustig te ademen en
ontspan bevyust je spieren.
Voor veel mensen helpt yoga,
sport, wandelen, muziek luiste
ren of lezen om te ontspannen.
Zoek vooral een manier die jou
het beste ontspant en helpt. Er
zijn apps voor ontspannings- en
mindfulness oefeningen.
- Maak een lijst van dingen die wel
goed gaan, die je hoop geven en
waar je dankbaar voor bent.
en al eerder nare dingen hebbe
wijzen datje last hebt van stress:
- Denken: snel afgeleid zijn, moei
te met concentreren, vergeet- een aantal adviezen. Kijk welke op
jouw situatie van toepassing zijn,
het is niet nodig om ze allemaal
op te volgen.
Overal was duidelijk aangegeven welke noodzakelijke maatre
gelen zijn genomen om klanten veilig te laten winkelen en de bord. Binnen een eenrichting aan-
energiek zijn, gespannen gevoel,
rusteloosheid, zweten, sneller
schrikken, hoofdpijn, verander
de eetlust, slaapproblemen.
- Gedrag: je afzonderen, moeite
om taken af te maken, in ruzies blijven. Wees creatief bij het
of discussies betrokken raken.
denken, je emoties (gevoe- Omgaan met stress
door het coronavirus
Iedereen reageert anders op
stress. Toch zijn er een aantal
maatregelen gebaseerd op we-
mende signalen die erop kunnen tenschappelijk onderzoek die
veel mensen helpen om stress
te verminderen. Hieronder staan
pen.
- Probeer dutjes overdag te ver
mijden. Als je toch wilt slapen
overdag, doe dit dan vóór 15 uur
’s middags en beperk dutjes tot
maximaal een uur.
- Gebruik je bed alleen om te sla
pen en te vrijen en niet voor iets
0|
- Nare verhalen over coronal I
01
m
m
A
si
b
m
ta
s;
ir
zi
2
A
anders. Kijk bijvoorbeeld Au
tv in bed, lees geen mails elr
bij voorkeur je telefoon ooOc
naast je bed. Zo went je lichB
eraan dat het tijd is om tesifl
zodra je in bed gaat ligger M
- Dim de lichten, zet de tvi^H
leg je telefoon weg als:[^B
beert te slapen. Licht w
schermen (tv’s, computers®
biets en smart phones) acte®
je lichaam en geest. ProbO
dus 2 uur voor je gaat slaper»!:
soort activiteiten te vermijt «ze
gun jezelf en je telefoon rust lu.
- Regelmatig bewegen over®
verbetert de slaap en he®
stress te verminderen. H
Neem contact op
Hoeveel last je hebt van de ve
anderingen door het coronaviit
hangt van verschillende ding®
af. Mensen die al langer psych
sche klachten hebben, weini
steun hebben in hun omge'*
angststoornis of depressie. Voor
deze mensen is het extra belang
rijk om signalen van stress te her
kennen. Dan kunnen ze zelf maat
regelen nemen zoals bijvoorbeeld
de adviezen opvolgen die hieron
der staan. Of ze kunnen contact
opnemen met hun hulpverlener
of behandelaar zoals huisarts,
veel beter aan. Regels voor een
goede slaaphygiëne zijn onder
andere:
- Ga elke avond op ongeveer
hetzelfde tijdstip naar bed en
sta elke ochtend op ongeveer
hetzelfde tijdstip op.
- Sta op als het niet lukt om in
slaap te vallen en doe iets dat Sommige manieren om ij
ontspannend of saai is. Grijp stress om te gaan lijken te help!
niet naar je telefoon of een
ander scherm, maar denk aan
rustige muziek, een luisterhoek
of podcast of doe iets anders
waarvan je slaperig wordt.
- Vermijd cafeïne, nicotine en al-
cohol4a6uurvoorjegaatsla- - Gokken en/of te veel geld urf
ven.
- Voortdurend nadenken oven
risico’s of mogelijke gevolg
van het nieuwe coronavirus#
van de normale voorzorgska
regelen).
- Hardop piekeren samen i»
anderen.
meegemaakt, hebben vaak m«e
last. Als je merkt dat je read*
op stress meerdere dagen op'
Tips om jezelf
sterker te voelen
Ons dagelijks leven ziet er anders
uit door de maatregelen om het Tips voor een goede
coronavirus in te dammen. Je slaaphygiëne
kunt de volgende dingen doen Als je goed slaapt kun je stress
om meer controle te voelen over
de situatie:
- Eet gezond: niet te veel suikers,
vetten en cafeïne.
- Beweeg, liefst buiten (voor zo
ver de coronamaatregelen dit
toelaten) maar binnen met een
YouTube filmpje kan ook.
- Accepteer de omstandigheden
die je niet kunt veranderen en
richt je aandacht zoveel mogelijk
op dingen waar je wel invloed
op hebt.
- Pasje definitie van “een geslaag
de dag” aan in relatie tot de hui
dige situatie.
- Overleg met je werkgever, huur
baas, bank of kredietverstrekker
als je in financiële moeilijkheden
komt omdat je inkomen vermin
dert.
- Behoud dagelijkse routines en
houd zo veel mogelijk vast aan
je gebruikelijke dagstructuur.
Sta bijvoorbeeld toch op tijd op,
achtigheid.
- Emoties: moeilijk kunnen ont
spannen, prikkelbaar zijn, som
berheid, angst, een “vol hoofd”.
- Lijf: vermoeidheid of juist heel Tips over het omgaan
met anderen
Door de uitbraak van het corona
virus hebben we minder toegang
tot ons sociale netwerk. Mensen
worden geadviseerd binnen te
ver
zinnen van manieren om toch -
ook op afstand - contact te hou-
Stress en langer den met anderen in deze periode,
bestaande psychische Praten met vertrouwde mensen
problemen kan namelijk helpen om gevoe-
Sommige mensen zijn kwetsbaar- lens van isolatie, angst, verveling
der voor stress dan anderen. Dat of kwetsbaarheid te verminderen,
zijn vooral mensen die ook al voor Zoek steun bij familie, vrienden,
de coronacrisis last hadden van buren, en/of bij spirituele of religi-
psychische problemen zoals een euze leiders (geestelijk verzorger,
pastoor, imam of anderen).
- Wees flexibel en creatief en ge
bruik digitale middelen zoals te
lefoon, e-mail, sms, Whatsapp
en videobellen (Skype of Face-
Time). Probeer als het enigszins
kan vooral gebruik te maken
van die diensten waarbij je de
ander ook op beeld kunt zien
medewerkers en medewerksters veilig te kunnen laten werken, wijzing op de vloer en afstandslij-
Buiten een bord om het maximaal
aantal klanten aan te geven voor
gelijktijdige toelating, eenrich
tingsverkeer duidelijk aangegeven
en afstand strepen voor onderlin
ge afstand, zijpaden gesloten, de
aangegeven route moet worden
gevolgd.
nen door heel de winkel.
ontvangst door medewerkster In januari werd de zaak geopend
die persoonlijk aangeeft dat het
gebruik van winkelwagen ver
plicht is.
Bij kassa afstandslijnen en een
“voorrangsbord” voor ouderen.
Wederom buiten wordt door een
medewerkster iedere gebruikte (Foto’s: Frank van der Teems)
Omgaan met stress tijdens de coronacrisis, (foto door cottonbro, contact op met een hulpverlenö
via Pexels) zoals je huisarts.
Het coronavirus zorgt voor veel onzekerheid. Er komt elke dag
veel informatie op ons af. We vragen ons af hoe we onszelf en
onze naasten kunnen beschermen en er zijn veranderingen in
het dagelijks leven die voor onrust zorgen. Het is belangrijk om
te beseffen dat het normaal is om stress te ervaren in deze situ
atie. Angst, bezorgdheid en onzekerheid over je eigen gezond
heid of die van je naasten is normaal en hoort erbij. Hieronder
informatie uit een folder over hoe je stress kunt herkennen en
hoe je ermee om kunt gaan tijdens deze periode. Hij wordt in
het ziekenhuis aangeboden aan patiënten en familie, maar is
voor iedereen bruikbaar.
zorgt dat je je psychisch echt niet
goed voelt, neem dan telefonist
ah
kruidvat
van gils
po
pal
jvat
r
■r
I I
J- «fcr
Winkel zoveel mogetijk alleen
Houd voldoende afstand
Betaal met pinpas of mobiel*
Hamsteren is niet nodig
wii doen ons best je te helpen!
Xdeionsen.eaen.r^—
l-’i -> d»
