5
Zwangerschap is topsport
Baby's van zes weken aan de yoga
s
i Skish
ie.nl 71
a
nl
-
Z'j'
DE SPORTKRANT DONDERDAG 24 NOVEMBER 2011 PAGINA 7
IURGSE KOERIER
MBER 2011 «PAG
et advies van atlete Merel de Knegt aan vrouwen die
in verwachting zijn en willen blijven sporten: „Goed
luisteren naar je lichaam". De Knegt is topsportvrouw,
lalig Nederlands kampioen 10 kilometer hardlopen en
Ier van twee jonge kinderen. Hoe was het voor haar om
psport te bedrijven en zwanger te zijn?
i. Het i
lopen
Merel de Knegt met haar tweede kind.
el Enschot
i achter zo'n speciale hardloop-
og maar een paar weken oud en dan al aan de
yoga? Het lijkt wat vroeg, maar bij Yogaloose kan
het. Daar kunnen net geborenen namelijk terecht
r*
ïnzen
tgeverij, blogs
ps
ven
bopt u
uke e
nowboê
eer-
oude
int?
■ixvi fieri
I mijn
[jMama Baby Yoga.
ing geven?
ben wel bewust gestopt, de
weken, bij de tweede na 7,5
ing geven vraagt veel energie. En
in trainen.”
leb je tips voor vrouwen die zwanger zijn en
willen sporten?
„Sommige mensen vinden het er maar vreemd
e is ook uitstekend i*
in feesten en I
tje in combinatiën re.,-
luashen, met hapj iDat ik dus eveni
eest, familiefeest naltijd wel wedsl
re gelegenheid, bij
eerste keer weet]
had van zwangerschapskwaaltjes. Ben piet mis
selijk geweest of zo, dat scheelt natuurlijk wel."
*t je nog niet hoe het voelt
i. Merkte je aan je sportpres-
»er in verwach-
Heb je borstvoeding geven?
„Ja, beide keren. Ik I
eerste keer na 11 w
week. Borstvoedinc
ik wilde weer gaar.
..ng en
skish.nl
iner met i
Je kuntU
ollegr'
>/p) k-
Heb je al weer wedstrijden gelopen?
„Ik heb de Tilburg Ten Miles als recréant gelopen.
De Laan van Meerdervoortloop in Den Haag
was mijn eerste wedstrijd. Die vond ik erg zwaar,
ondanks dat ik tweede werd."
Yoga in het Leijpark
krijgt vervolg
‘n vast
valiteit
Nog wedstrijden gelopen?
„Nee, daar ben ik onmiddellijk mee gestopt. Als
ik sport dan ga ik volluit. Ik kan geen tandje terug
nemen. Het is dan niet verantwoord om wedstrij
den te lopen".
Wanneer ben je na je bevallingen weer gaan
trainen?
„De eerste zes weken mag je sowieso niet spor
ten. Dat heb ik dan ook niet gedaan. Daarna ben
ik weer voorzichtig begonnen. Op dit moment
train ik zo'n zes keer per week. Dat moet uiteinde
lijk naar zo'n zeven a acht keer."
ft-instructrice Loes Danen van yogaschool Yogaloose
te hebben. Ze liggen tijdens de les op de buik,
worden opgetild, liggen voor en naast hun
moeder. Ik vind het zelf altijd mooi om te zien
dat als de moeder zich ontspant, de baby zich
automatisch ook ontspant. De uitstraling van
de moeder heeft direct effect op de baby."
Vieze luiers
Baby's in de klas heeft ook nadeeltjes. Immers,
die kunnen nog geen uur hun 'behoeftes'
ophouden. Volgens de 32-jarige Tilburgse is
dat geen probleem: „Er is tijdens de les alle
ruimte om de baby te verschonen ofte voeden.
Kis de grootste invloed van i
I Ippen op jouw sportcarrière
lenlijk is dat tweeledig. Alleree
ilijk hartstikke leuk om een
ivriend en ik hebben daar I
i bedri Een.Tegelijkertijd wist ik v
reen jaar niet zou kunnen sporten op
.Dat ik dus even een stap terug moest u»
ikwiriopen."
zwanger te zijn. Merkte je a<
es dat je voor de tweede kee
a gezellig rondom iwas?
g 18 december ho bij de halve marathon Breda, de Singelloop,
en gezellige Jjaar oktober liep ik helemaal niet lekker. Ik
aboard zijn dan zelfs uitgestapt. Dat had ik nog nooit eerder
:dehands)kledingi »n. Ik had een hoge hartslag, pap in mijn be
ting en skimateriï kortademig. Ik werd er behoorlijk chagrijnig
skish.nl). Vrijdag 16 Mijn vriend zei toen: 'Doe maar eens een test,
?r kerstfeesten (volgens mij ben je zwanger'. En dat bleek zo
et geweldig n"
terecht me
aga's van bedrijf er een verschil tussen je eerste en tweede
kan tot uiterlijl ngerschap?
fens mijn eerste zwangerschap heb ik tot aan
reken hardgelopen. Toen kreeg ik last van
bekken, alles deed pijn. Het was niet leuk
rom te rennen. Ik ben in plaats van hardlo-
gaan fietsen en ik heb op de sportschool
rosstrainer gestaan. Bij mijn tweede zwar.3
pheb ik hardgelopen tot twee dagen voor
tiling. Het tempo lag natuurlijk wel een stuk
■Ik liep zo'n elf kilometer per uur. Verder heb
■geluk gehad dat ik beide keren geen last
uitzien dat je als zwangere hardloopt. Let niet
op de reacties van anderen. Luister naar je eigen
lichaam, ga niet over je grenzen heen, het moet
wel verantwoord blijven. Het is juist heel goed
om te sporten, 't Is goed voor je eigen lijf, maar
het is ook goed voor je kindje. Je doorbloe
ding wordt beter en dat komt het kind ook ten
goede. Dus gewoon lekker sporten, maar wel
met mate."
i mensenleven."
nog een grote wens op haar yoga-
jstje staan: ouderen. „Ik ben een keer
J om op een familiefeest les te geven.
ik kinderen van vier tot opa's en oma's
tachtig. Die laatsten deden, zittend op
tee en waren zo leuk, dat ik
jdere mensen
tig. Ik wil ze
laarom bin-
:ifiek gericht op
En na de zwangerschap?
„Weer rustig aan beginnen. Je moet er rekening
mee houden dat je spieren weker zijn geworden."
runnen, start van een i
i oppas te regelen. Danen heeft r
er wat oefeningen verlanglijs
baby bij is. Juist na gevraagd
r moeders belangrijk om Daar had il
ci iMwdemspieren te trainen, van in de tachtig. Die
I niet te intensief, zoals tijdens een stoel, fanatiek me
meer voor ze wilde betekenen. Ouc
bewegen tegenwoordig heel weinii
weer in beweging krijgen en ga da;
nenkort een opleiding doen, specif
bejaarden."
Hoe lang heeft het na de geboorte van je i
ste kindje geduurd voordat je weer op je
niveau was?
„Toen mijn dochter zeven maanden was, was
ik voor mijn gevoel weer terug op het niveau
van voor de zwangerschap. De tweede is nu vijf
ol op 'maanden, dus ik heb nog even. Deze keer ben
anger- ik wel fanatieker van start gegaan dan de vorige
ar de keer. Gevolg is dat ik nu last heb van een blessure
waarvan ik nog niet precies weet
iets nieuws of hangt het samer
schap? Dat weet ik nog niet."
an de zwanger-
re geweest?
eerst is het na-
i kindje te krijgen.
heel bewust voor
wist ik van te voren dat ik
kunnen sporten op topni-
i een stap terug moest doen.
Jstrijden die il
Ben je een andere atlete nu je moeder ben
„Niet echt. Al ben ik wel sterker teruggekome
na de geboorte van de oudste. Ik heb al i
persoonlijke records na mijn eerste zwangerschap
gelopen. Daarvoor werkte ik voltijds én ik trainde
zo'n acht keer per week. Jonge kinderen slapen
veel, ik moest mijn trainingsschema daar op
aanpassen. Ik nam meer rust tussendoor, ik ging
een stuk relaxter met mijn sport om. Die houding
is mijn prestaties zeker ten goede gekomen."
i een blessure,
wat het is. Is het h«
en met de zwanger-
Afgelopen zomer was het voor het eerst en
volgend jaar krijgt het een vervolg: gratis
yoga in het Leijpark; iedere zondag om 10
uur. Loes Danen (Yogaloose), Marie Kempe,
BinnensteBuiten Yoga, Hier-Nu-Maals en
de Blauwe Parel yoga&meditatie gaven
afgelopen zomer om beurten les. Danen,
samen met de Blauwe Parel, initiatiefneem
ster: „Wekelijks stonden er twintig tot
vijftig man. De sfeer was geweldig. Mensen
namen picknickmanden mee om na afloop
lekker te lunchen. Voor velen was het een
eerste kennismaking met yoga. Als leraren
hebben we genoten. Volgend jaar gaan we
dus door. In wat voor samenstelling moeten
we even kijken. Mijn school en de Blauwe
Parel zijn er in ieder geval bij. Waarschijnlijk
nodigen we nog wat scholen uit. Ook om
dat John Kraijenbrink, van de Blauwe Parel,
gevraagd is om van de zomer in India een
opleiding yogaflow te geven. Hij zou dan
in augustus er niet zijn. Hopelijk krijgen we
wat steun van de gemeente om wat meer
reclame te maken en zo nog meer mensen
aan het sporten te krijgen."
Hardlopen
buggy?
„Nou ik niet. Ik heb die eerste zes weken wel
stevig doorgewandeld achter een gewone wan
delwagen. Maar ik ga niet hardlopen achter zo'n
ding."
!nklein hummeltje deint tevreden op en
f» op mamma's buik. De oogjes stralen,
wetend is ie bezig aan zijn eerste yogales.
minste, hij? „De lessen zijn vooral bedoeld
X>r de mamma's", verklaart yoga-instructrice
>es Danen van yogaschool Yogaloose. „Na
^zwangerschap kunnen ze met de Mama
Jby Yoga weer een beetje in vorm komen."
u mag dan centraal staan, de baby's
Lnt meest te genieten. Danen: „Voor
(baby's is het erg leuk om op een rustige,
^pannen manier contact met hun mamma
En omdat de baby’s mee naar de les kunr
hoeven de moeders ook geen
maar kunnen ze lekker weer
doen voor zichzelf, waar de I
een bevalling is het voor i
hun buik- en bekkenbode
maar dat mag nog niet te
reguliere yogalessen."
Vanaf zes weken kunnen baby’s met hun moeder
terecht bij de Mama Baby Yoga. Naast oefeningen
leren de kersverse moeders ook hoe ze hun baby
een kleine massage moeten geven. „Dat zijn wat
kleine technieken die ik de mamma's leer. In de
babymassagecursus ga ik daar uitvoeriger op in.
Daar leren ouders in vier lessen hoe ze hun kindje
een prettige massage kunnen geven. Ouders:
dus mamma's en pappa's. Aanraken is namelijk
goed voor het kindje. Het ontspant ervan, het
stimuleert zijn ontwikkeling, het leert de grenzen
van zijn lichaam kennen en het contact heeft
een heilzame werking. Als je een baby geregeld
een massage geeft, is dat tevens goed voor zijn
lenigheid. Spanningen stapelen zich dan niet op
in het jonge lijfje, waardoor de baby flexibeler
blijft. Daarbij leer ik ouders ook massagetech-
nieken die ze kunnen gebruiken als de baby
bijvoorbeeld darmkrampjes heeft. En ik leer ze
voetreflexpunten die ze kunnen indrukken als
de kleine bijvoorbeeld pijn heeft, omdat hij/zij
tandjes krijgt."
Naast Mama Baby Yoga geeft Danen ook Kindery-
oga. „Ik heb vroeger veel met kinderen gewerkt
toen ik les gaf in dans en beweging. Tien jaar
geleden begon ik zelf met yoga. Iets van vier jaar
terug ben ik les gaan geven. Daar vloeide eigen
lijk automatisch uit voort dat ik kinderyoga wilde
geven. Naast die lessen geef ik hathayoge aan
volwassenen. Ik zag dat vrouwen die zwanger
werden moesten afhaken en wilde daar iets voor
betekenen. Juist voor die vrouwen is het belang
rijk dat ze zich kunnen ontspannen. Vandaar
dat ik besloot om zwangerschapsyoga te gaan
studéren. Uit die zwangerschapsyoga kwam de
Mama Baby Yoga weer voort. Ik vind het mooi
om bij te kunnen dragen aan een ontspannen
Sa
yogas
erschap ku
jby Yoga weer een b
femma mag dan centraal
ken het meest te genieten,
fe baby's is het erg leuk om of
